[...] wzięło > Odczucia masakra , nie wracam do ciężarów Unoszenie sztangi na biceps 3x10x 30 kg Swobodne zwis na drążku ( +10kg ) w pleckau 3x 40 sek + Dieta: 120 g makaornu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g ryżu + 100 g szynki + 50 g makreli 100g ryżu + 100 g kurczaka + 2 jabłka ( przed treningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( [...]
[...] ( wie, że jak zaleca więcej to i tak ludzie nie robią %-) ) dobrą wiadomością jest natomiast fakt, że dół nie jest pospinany i żadnych przykurczy nie ma :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pankejki, olej kokosowy 3. filet wędzony z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 4. udo z kurczaka, [...]
[...] do siebie nie mogą, domsy okropne, pierwszy raz czułam, że przeszkadzają mi w martwym ciągu w takim stopniu, że nie byłam w stanie nic dorzucić do ciężaru @-| Micha: 1. jajka, warzywa na patelnię, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, surówka z kiszonej kapusty, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego, mleko ryżowe do kawy 3. pierś [...]
[...] 20 min. 3 nowe ćwiczenia w jednym treningu to sporo, ale poradziłam sobie, całkiem ok poszło. Za to dzisiaj mam dzień głodomora, mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek 3. [...]
Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na [...]
[...] papryka, pomidory, surowa marchew, ogórek, seler naciowy, rzodkiewka, brokuł Śniadanie na oko, bo w ramach leniwej niedzieli wybraliśmy się do kawiarni oferującej przyjemne śniadania w formie bufetu. Ciemny chleb tylko podejrzany, poza tym jadłam jajka,jakieś wegepasztety i warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314505a11c344e57837e4893230da8b1.png
[...] @ jest - kortyzol. Trening: brak Jedzenie Śniadanie: 116 g jajko kurze, 77 g mąki owsianej, 125 g groszku zielonego Obiad: 181 g kotleta drobiowego w panierce (panierka z jajka i rozkruszonych płatków kukurydzianych, przyszłam na gotowy obiad), ziemniaki 145 g Długo, długo nic: Kolacja: popcorn, 5 kawałków ciasta marchewkowego, polędwiczki [...]
[...] 45 min po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i nogi. Ale tylko na początku przeszkadzało to w bieganiu. Znowu mam dni kiedy czas mi się dłuży. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, papryka 3. jajka, kurczak, orzechy, warzywa 4. twaróg, masło orzechowe, ogórki zielone 5. whey , oliwa z oliwek , warzywa [...]
[...] amped pobudza ok, narazie czekam na cos wiecej. trzeba mu to oddac. Gainer syci dobrze. Tutaj parę fotek supli i jedzenia. Kreatynka gainerek; po tren: rano były już jajka+ boczek W ogole, nie wiem, czy zauwazacie jaka ja to mam konkurencje,jednego kolegę po prostu czochra sama mysl o wzieciu ampeda , drugi tyje po dwoch dniach 3 kg. Po [...]
[...] pisales) wychodzi 175g. Moje zpaotrzebowanie- mniej niż 150g. Dolicz do tego gainera, odzywke bialkowa- bo to przeciez TEST odzywek i suplementow a nie piersi z kury z jajkami, prawda? Bialek roslinnych zapewne nie liczysz, chcociaz nie wiem, czym to jest uzsadnione... Moja dieta wyglada najczesciej tak (jeśli chodzi o bialka, bo o tym [...]
[...] 60sek Składanka 2x5 Dynamiki: Pompki na RR 3x5 Scyzoryki 2x 15 Unoszenie T w staniu na głowie 3x8 Siad 3x20 Tak to leciało dziś Odnośnie diety: 120g płatków owsianych + 3 jajka + 35 g orzechów włoskich + mleko+ pomarańcza+ masło orzechowe 20 g W ciągu dnia : 500 g ryżu białego + 70 g makaronu + 600 g kurczaka+3 pomarańcze + 2 banany + 40 g [...]
[...] że w jedną ani drugą stronę nie będę się ograniczał, więc też nie jem na siłę, żeby dorównać jakimś tam makrom. Jak będę głodny, zjem. Dzisiaj na przykład też rano były dwa jajka plus kawa z masłem, potreningowo 3 jajka, parę placuszków z dyni i 30 g masła - ogólnie tłuszczu niedużo. I jak na razie napchany jestem. Rano trening nie był [...]
Miły poranek;) Kawa, dwa jajka - potem Amosow i megatrening, 8 obwodów: 10 x pajacy 5 x dosięganie palców stóp 5 x pompki szeroki na kolanach 2 x wykrok L, P. Potem natchnęło mnie, żeby rower odkurzyć, jakoś tak zatęskniłem za nim. Pomijając robienie dętki ;) Jakoś tak ciągnie mnie na świeże powietrze, odrzuca od samochodu. W pracy jabłko, kawa z [...]
Filonka, a próbowałaś ZMA??? bo na mnie cuda działa ostatnio, też nie mogłam się zmobilizować do wstawania do roboty, a nie mam problemów, w sumie po kilku dniach przyjmowania już było lepiej ( wiec nie wiem czy to nie kwestia tego, ze wszystko swojemu organizmowi wmówię %-)) nie próbowałam, może to nie takie głupie ;-) smalczyk zrobiony, [...]
[...] chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, trening był więc w miarę na luzie http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Dwa jajka gotowane Polędwica wieprzowa smażona na kapce smalcu Schab jak wyżej Cyc kurzy z pieczarkami - grilowany Kalarepa Kapusta kiszona Biała kapusta 1 avokado Dziś z głową i [...]